فصلنامه

راهنماي جامع سرمايه گذاري در بورسبه زبان ساده

بررسي ها نشان ميدهد طي 3 سال گذشته بازار و شاخص بورستهران، با بازدهي 500 درصدي توانسته است از بازار هاي موازي سبقت گرفته و در صدر جدول بازدهي ها و بالاتر از طلا، دلار، مسکن قرار بگيرد.

در اين مقاله سعي داريم تا شما را با بازار بورسبه زباني ساده آشنا کنيم تا شايد شما هم اگرعلاقه مند باشيد در اين بازار فعاليت و کسب سود کنيد. با ما همراه باشيد.

اکثر افرادي که دنبال فعاليت در بورس هستند افرادي با قدرت ريسک پذيري متوسط به بالا و به دنبال به کار گرفتن سرمايه هاي خود در بازار و کار هستند اما به درستي اطلاع ندارن نقطه شروعسرمايه گذاري در بورس کجاست؟ نحوه دريافت کد بورسي و ثبت نام در بورس به چه شکل است؟ آموزش بورس چگونه است؟ صندوق سرمايه گذاري و تفاوت آن با سبدگرداني چيست؟ و سوالاتي از اين دسته که در اين مطلب به آنها پاسخ خواهيم داد.

ما در مجموع شروعفعاليت در بورس را به افراد زير پيشنهاد ميکنيم:

1) به دنبال پيشرفت و کار کردن با سرمايه خود هستند.

2) افرادي که به دنبال سرمايه گذاري و کسب سود دريه چرخه سازنده هستند.

3) افرادي که قدرت ريسک پذيري متوسط و رو به بالا دارند.

و به اين افراد پيشنهاد ميکنيم در بورس سرمايه گذاري نکنند:

1) افرادي که انگيزه کافي براي معامله کردن ندارند.

2) افرادي که نميتوانند بيشتر از روزي 2 ساعت براي معاملات خود در بورسزمان بگذارند.

3) افرادي که قدرت ريسک پذيري ندارند و به قرار دادن پول هايشان دربانک و سود کم آن راضيند.

اگر جزو دسته اول هستيد و تمايل به سرمايه گذري در بورسداريد فرآيند ورود به بازار بورس در دو گام خلاصه ميشود:

1) ثبت نام اينترنتي کدبورسي در کارگزاري هاي بورسايران : کد بورسي

2) آموزش معامله در بورسو يادگيري روش هاي معاملاتي

حال به توضيح اين سه گام ميپردازيم:

دريافت کد بورسي

ثبت نام شما در بورسبعد از ارائه مدارک شناسايي شما و ثبت نام اينترنتي (در حدود 5 دقيقه) و بعد از آن احراز هويت شما در دفاتر شعب کارگزاري هاي بورس ايران (مثل آگاه، مفيد و ...) و يا در شعب دفاتر پيشخوان دولت انجام خواهد ميشود که آدرس اين دفاتر در پايان ثبت نام اينترنتي (آنلاين) براي شما ارسال ميشود.

بعد از احراز هويت نام کاربري و رمز عبور سامانه معاملاتي آنلاين براي شما پيامک ميشود و شما از اين لحظه ميتوانيد فعاليت خود را در بورس شروعکنيد.

آشنايي با بازار بورس:

به طور خلاصه در بازار بورساوراق بهادار همانند هر بازار ديگري يک سمت خريدار وجود دارد و سمت ديگر فروشنده (عرضه و تقاضا). اما چيزي که شما خريد و فروش ميکنيد به صورت فيزيکي و قابل لمس نيست و به بيان ديگر شما سهام شرکت ها و کارخانه جات را خريد و فروش ميکنيد.

شما درواقع سهام شرکتي يا کارخانه اي را خريداري ميکنيد که در حال توليد يا فروش محصولي و يا خدمتي است (مثلاً شرکت ايران خودرو، انواع ماشين هاي سواري و قطعات آن ها را توليد و به فروش ميرساند). حال شما با خريدن سهام شرکت ايران خودرو، در سودي که اين شرکت از فروش محصولات خود کسب ميکند، شريک خواهيد بود.

به اين نکته نيز بايد توجه داشت که شما به طور مستقيم نميتوانيد سهام شرکت ها را از خود شرکت ها خريداري کنيد و طبق قانون بايد اين کار را از طريق شرکت هاي کارگزاري داراي مجوز سازمان بورسوزارت اقتصاد انجام دهيد. کافي است مقداري جست و جو کنيد تا بهترين کارگزاري را براي انجام معاملات خود انتخاب کنيد.

توجه کنيد کسب سود در بازار بورساز دو طريق امکان پذير است:

1. سود حاصل از نوسان قيمتي سهم (عنوان مثال سهمي را 200 تومان خريداري ميکنيد و هفته بعد 220 تومان آن را ميفروشيد و 10 درصد درعمل سود کرده ايد)
2. سود حاصل از هر سهم درمجمع (عملاً در سودي که شرکت در طول يک سال ساخته است شما نيز شريک هستيد. که اين سود به حساب بانکي شما واريز خواهد شد)

انواع روش هاي سرمايه گذاري در بورس

روش هاي سرمايه گذاري در بورسبه دو شکل مستقيم (دريافت کد بورسي) و غير مستقيم (خريد واحد صندوق هاي سرمايه گذاري) است.

روش مستقيم براي افرادي پيشنهاد ميشود که زمان کافي براي انجام معاملات توسط خودشان را دارند. اين افراد با دريافت کد بورسي به عنوان اولين قدم براي خريد سهام و پس از کسب اطلاعات و دانش کافي ميتوانند به صورت آنلاين اقدام به خريد و فروش سهام نمايند.

اما روش غير مستقيم به افرادي پيشنهاد ميشود که زمان لازم براي انجام معاملات توسط خودشان را ندارند و تمايل دارند درصندوق ها سرمايه گذاري کنند و در عمل معاملات خود را به شرکت هاي کارگزاري و صندوق ها تحت نظر آنها بسپارند.

اين افراد همچنين ميتوانند از خدمات مديريت سرمايه يا سبدگرداني که توسط کارگزاري هاي داراي مجوز از سازمان بورسانجام ميشود اقدام به سرمايه گذاري در بورس نمايند.

هر دو روش قانوني و تحت نظارت سازمان بورسبوده وپس از احراز هويت افراد سرمايه گذار انجام خواهد شد.

آموزش بورس

براي موفقيت در بازار بورسهمانند هر کسب و کار ديگري بايد دانش و تجربه کافي را داشته باشيد. براي يادگيري بورس لازم است تا در روزهاي اول مطالعات زيادي در اين زمينه داشته باشيد. پيشنهاد ميکنيم کتاب آموزش بورس در 20 دقيقه را بخوانيد.

در کنار آموزش بورسبايد از اخبار صنايع مختلف مطلع باشيد. همچنين اطلاعيه هاي شرکت ها در رابطه با فروش و صورت ها مالي با خبر باشيد و آنها را دنبال و تحليل کنيد.

به صورت خلاصه آموزش بورس، تحليل بنيادي سهم (آمار ميزان فروش، صورت هاي مالي و...) به همراه تحليل تکنيکال نمودار و روند قيمتي سهام هر شرکت در کنار هم به شما اين پيام را ميدهد که سهام اين شرکت ارزنده است يا خير؟ کدام سهام را بخريد و کدام سهام را بفروشيد؟

فرآيند يادگيري بورسچگونه است و چقدر زمان احتياج دارد؟

آموزش بورس نقش مهمي در موفقيت شما در بورس دارد. پيشنهاد ميکنيم با مطالبي که در وب به صورت رايگان وجود دارد شروعکنيد و در ادامه ميتوانيد در دوره هاي پيشرفته تر بورسي شرکت کنيد. شما بعد از 1 الي 3 ماه (با توجه به زماني که روزانه صرف آموزش بورس کرده ايد)، بايد مفاهيم و کليات را فرا بگيريد و توانايي معامله کردن خواهيد داشت .

مزاياي سرمايه گذاري در بورس :

1- براي سرمايه گذاري در بورسنياز به سرمايه ي زيادي نيست (حداقل خريد سهام در سيستمهاي معاملات آنلاين 102 هزارتومان است)

2- سرمايه ي شما به راحتي قابل نقد شدن است (به آساني مي توانيد سهام خود را بفروشيد و کارگزار 2 روز بعد مبلغ حاصل از فروش سهام را به حساب شما واريز مي کند)

3- فرق نمي کند کجاي دنيا باشيد فقط کافيست با يک کامپيوتر و يا موبايل به اينترنت وصل شويد و معاملاتتان را از طريق پلتفرمهاي متنوع انجام دهيد .

4- اگر سهام درستي را انتخاب کرده باشيد مي تواند براي شما منابع مالي خوبي را ايجاد کند و سود خوبي کنيد.

حداقل سن براي دريافت کدبورسي و کد آنلاين بورسي چقدر است؟

براي دريافت کد بورسي محدوديت سني وجود ندارد. و هر فردي که شناسنامه دارد ميتواند کد بورسي دريافت کند. اما اگر بخواهيد به صورت آنلاين معامله کنيد (کد بورسي آنلاين داشته باشيد) بايد حداقل 18 ساله باشيد.

براي ورود به بورسنياز به مدرک هست؟

خير در حال حاضر براي ثبت نام در بورسنيازي به مدرکي نداريد.

کدام سهام بورسخوب است؟

در بورسسهام خوب و بد نداريم. (ممکن است شرکت خوب و بد داشته باشيم) اما مهم اين است در قيمت هاي مناسب خريداري کنيد و در مواقع رشد، با رعايت حد ضرر و حد سود معاملات خود را ببنديد .

راز موفقيت و سود در بورسچيست؟

راز موفقيت در بورسدانش و آگاهي شما، داشتن استراتژي معاملاتي مناسب، داشتن زمان بندي مناسب براي خريد و فروش سهام، انتخاب سهام مناسب با توجه به ريسک پذيري شما و در نهايت اخبار، اطلاعات و تحليل هاي شماست که نتيجه اش پيش بيني شما از قيمت سهام خواهد بود و منجر به موفقيت و يا عدم موفيت شما در اين بازار ميشود .

سود بورسبه چه ميزان است؟

سود در بورسثابت نيست! ممکن است روزي 10 درصد سود يا ضرر کنيد ولي ميتوانيد به طور ماهيانه سود خود را محاسبه کنيد. به طور ميانگين بايد دو برابر بانک سود کنيد تا ارزش انرژي و زماني که گذاشته ايد را داشته باشد!

تحليل بنيادي چيست و چه کاربردي دارد؟

• گردآوري داده هاي مربوط به بنيادهاي اقتصادي و عوامل موثر بر چشم انداز صنعت و شرکت
• بررسي و تفسير اطلاعات و آگاهي هاي موجود
• طراحي الگو قيمتي سهم
• تعيين روابط بين متغير هاي الگو
• تعيين اهميت متغير هاي الگو
• تعيين ارزش آينده سهم
• مقايسه ارزش ذاتي با قيمت جاري

که درباره هر شرکت و سهم آن ميتوانيد از طريق تحليل بنيادي پيش بيني کنيد که يک سهم ارزنده هست يا خير؟

عرضه اوليه سهام در بورسچيست؟

عرضه اوليه سهام در بازار بورسهميشه يکي از مواردي بوده که براي سرمايه گذاران تازه وارد جذابيت داشته است. به زبان ساده عرضه اوليه يعني انتشار اوراق بهادار شرکتي که در بورس به تازگي پذيرش شده است. عرضه اوليه سهام شرکت ها در بورس به اين دليل که در بيشتر مواقع براي سرمايه گذاران سود آور بوده، هميشه طرفداران خاص خودش را دارد.

براي خريد عرضه اوليهنيز بايد ابتدا کد بورسي دريافت کنيد.

جمع بندي و چند توصيه خيلي مهم

در نهايت اين که اگر تصميم داريد در بورسموفق باشيد و کسب سود کنيد حتماً آموزش ببينيد، در دوره هاي آموزشي شرکت کنيد و سعي کنيد با ايجاد ارتباطات مناسب و دنبال کردن اخبار شرکت ها سود بيشتري در اين بازار کسب کنيد.

از مشاوره گرفتن از افراد غير متخصص و غير قابل اعتماد خودداري کنيد و با تکيه بر دانش و اطلاعات خود شروعبه معامله در بازار بورس کنيد. و حتماً از شرکت هاي داراي مجوز مشاوره سرمايه گذاري براي خريد و فروش ها مشورت بگيريد (تا زماني که خودتان تحليل گر بشويد)

هميشه به ياد داشته باشيد که بازار بورسبازاري سود ده براي افراد صبور و بازاري زيان ده براي افراد عجول و هيجاني است.

مشاهده پست مشابه : راهنماي جامع سرمايه گذاري در بورس به زبان ساده

شرکت خدماتي نظافتي غرب تهران و نظافت منزل مشهدتوسط نظافتچي خانمهمچنين نظافت منزل توسط خانم اصفهان از خدمات پر درخواست نظافت است. زماني که از خواب بيدار مي شويد و دريک خانه مرتب، چشمان خود را باز مي کنيد مطمئنا احساس بهتري خواهيد داشت. اگر وقت کافي براي تميز کردن نداريد مي توانيد درخواست نظافتچي خانم را به يک شرکت خدماتي نظافتي غرب تهرانبسپاريد. کاردون مجموعه اي از شرکت هاي خدماتي نظافتي غرب تهراناست که به شما اين امکان را مي دهد که از بين چندين شرکت خدماتي نظافتي غرب تهرانبهترين را براي خود انتخاب نماييد. درخواست هاي خدماتي نظافتي غرب تهران معمولا به نظافت منزل توسط خانم مي انجامد. زيرا نظافتچي خانم کار خود را با ظرافت و دقت بيشتري انجام مي دهد.

نظافت منزل توسط خانم اصفهان

نظافت منزل توسط خانم اصفهانانجام مي شود. نظافتچي خانمبدون توجه به اينکه خانه شما بزرگ يا کوچک باشد خدمات نظافت منزل را ارائه مي دهد. نظافت منزل توسط خانم اصفهانشامل موارد زير است: پاک کردن گرد و غبار، شستشو، ضد عفوني کردن، شستن و تعويض ملحفه تنها بخشي از خدماتي است که توسط نظافتچي خانم انجام مي شود. نظافت منزل توسط خانم اصفهانبسيار مقرون به صرفه است. زيرا شما درزمان، انرژي و هزينه خود به خوبي صرفه جويي مي کنيد. کاردون با ارائه خدمات نظافت منزل توسط خانم اصفهانشما را در داشتن خانه اي تميز همراهي مي کند. نظافت منزل توسط خانم اصفهان بسيار بهتر است زيرا در شهر خودتان است و با آداب و رسوم و نحوهبرخورد با مشتري بهتر و با تجربه تر عمل مي کند.

نظافت منزل توسط خانم

زماني که نظافت منزل به عهده يک نفر درخانه باشد به زودي از تميز کردن خانه خسته مي شود. در اين هنگام بهتر است از يک نظافتچي خانمکمک بگيريد. نظافت منزل توسط خانمکه بهتر است از دفتر خدماتي نظافتي غرب تهراندرخواست شده باشد بسيار کمک رسان خواهد بود. نظافت منزل توسط خانماز جمله خدماتي است که در کاردونارائه مي شود. زماني که به يک نظافتچي خانمنياز داريد مي توانيد به راحتي درخواست نظافت منزل توسط خانمرا ثبتنماييد. ما هميشه آماده ارائه خدمات نظافت منزل يا هر خدمات مربوط به خانه هستيم. نظافت منزل توسط خانم مزاياي زيادي دارد. به عنوان مثال: نظافتچي خانمبا حوصله تر و دقيق تر کار مي کنند. همچنين دستور پذيري بهتري نسبت به نظافتچي آقا دارد. بنابراين درصورتي که درخواست شما نياز به کار سنگين نيست به شما پيشنهاد مي کنيم نظافت منزل توسط خانمرا انتخاب نماييد.

نظافت منزل مشهد

نظافت منزل مشهدنيز از آن دسته درخواست هايي است که به طور مداوم از سمت همشهريان مشهدي درخواست مي شود. در صورتي که هنگام ثبتدرخواست نظافت منزل مشهدبه نظافتچي خانم نياز داشتيد. به ياد داشته باشيد که درهنگام نظافت منزل مشهدتوسط نظافتچي خانم حضور يک خانم درمحل نظافت بسيار ضروري است.

نظافت منزل مشهدشامل موارد زير مي باشد:

• نظافت مخصوص ايام عيد و خانه تکاني
• شستشوي کامل آشپزخانه
• شستشوي و نظافت سرويس بهداشتي و حمام
• نظافت و گردگيري اتاق ها و پذيرايي
• نظافت حياط و پارکينگ (فقط نظافتچي آقا)
• شستشوي ديوار و شيشه ها (فقط نظافتچي آقا)
• نظافت ساختمان، مشاعات و راه پله (فقط نظافتچي آقا)

نظافتچي خانم

بسياري از امور درنظافت منزل نيازمند يک نظافتچي خانممي باشند. زيرا هيچ مردي نمي تواند از پس انجام اين امور برآيد. يا اگر بتواند اين امور را انجام دهد به کيفيت و توانايي يک نظافتچي خانمنيست. اموري درداخل منزل شما مي باشند که شما براي آن حتما نيازمند يک نظافتچي خانمهستيد. يک نظافتچي خانممي تواند بسياري از امور را درسريعترين زمان ممکن انجام دهد.

مهم‌ترين موضوع درتعيين تعرفه نظافتچي خانمميزان ساعت کاري است. معمولاً شرکتهاي خدماتي نظافتي غرب تهران براي يک نظافتچي خانمجوان “7 ساعت” جهت نظافت منزل تعيين مي‌کنند. به ازاي هر يک ساعت بيشتر از اين زمان، مبلغ 10 هزار تومان به دستمزد روزانه نظافتچي خانمافزوده مي‌شود .

نحوه ثبت سفارش در کاردون

درصورت نياز به هر يک از خدماتي که در بالا اشاره شد نياز داشتيد. مي توانيد به کاردوندرخواست دهيد. جهت ثبت درخواست نظافتچي خانميا نظافت منزل مشهديا نظافت منزل توسط خانم اصفهاننيازي نيست تماس تلفني داشته باشيد. تنها کافي است از طريق سايت و يا اپليکيشن کاردون درخواست نظافت منزل توسط خانم خود را ثبتنماييد. کاردون با توجه به درخواست نزديک ترين دفتر خدماتي نظافتي به درخواست شما را معرفي مي کند. شما مي توانيد از بين موارد معرفي شده هر کدام را خواستيد انتخاب نماييد.

کاردون دراکثر نقاط ايران خدمات ارائه مي دهد:

• نظافت منزل توسط خانم اصفهان
• نظافت منزل مشهد
• دفاتر خدماتي نظافتي غرب تهران

تنها بخش کوچکي از خدمات ارائه در کاردوناست. کاردون به زودي به شهر شما هم مي آيد نگران نباشيد.

Source :

https://cs.byu.edu/job-posting/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%81%D8%AA%DB%8C-%D8%BA%D8%B1%D8%A8-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86

مشاهده پست مشابه : نحوه ثبت سفارش در کاردون

فروشگاهدرگاه نمايندگي و عامل فروش انواع قرنيز درشيراز

قرنيز چيست ؟ Cornice

درواقع قرنيز يک نوع مصالح ساختماني است که در محل تلاقي و فاصله ما بين ديوار و کف کار مي شود . کاربرد قرنيز هم براي زيبايي و جدا کردن بصري رنگ ديوار و اتاق استفاده مي شود و هم در مواردي براي پوشاندن سيم برق و يا داکت سيم هاي تلفن و غيره . اما مهمترين مورد کاربرد قرنيز براي محافظت پاي ديوار از نفوذ رطوبت به قسمت نازک کاري و نيز محافظت در برابر ضربه هاي ناشي از جابجا کردن وسايل و اسباب و اثاثيه است .

قرنيز در انواعو اقسام و رنگ هاي مختلف وجود دارد و بنابر سليقه مشتري و نيز باتوجه به ديگر مصالح و متريال مورد استفاده در اتاق يا سالن و جاهاي ديگر ساختمان ، مي توان از انواع سنگي ، چوبي ، MDF (ام دي اف ) يا PVC (پي وي سي ) استفاده کرد .

قرنيز ام دي اف

قرنيز ام دي اف يکي از زيباترين و در عين حال با دوام ترين انواعقرنيز ها مي باشد. قرنيز ام دي اف مي تواند در رنگ ها و طرح هاي مختلف توليد شده و قابليت نصب بر روي انواع کف پارکت ، سراميک و سنگ را دارد .

قرنيز MDFاز ارتفاع ? سانتيمتر تا ?? سانتيمتر موجود است و ضخامت آنها ? و ?? ميليمتر مي باشد. يکي از مهمترين مزيت هاي قرنيز ام دي اف نسبت به ديگر انواع، اين است که قرنيز ام دي اف داراي طرح چوب مي باشد و دقيقا مانند چوب کليه رگه ها و رنگ هاي طبيعي چوب در ان قابل مشاهده است که نماي بسيار زيبا و طبيعي به منزل و ساختمان مي دهد .

قرنيز درشيراز

فروشگاه درگاهعامل فروش انواعقرنيز ام دي اف در شيراز مي باشد که توانسته با بزرگترين توليدکنندگان قرنيز MDFهمکاري نمايد .

مشاهده پست مشابه : قرنيز ام دي اف

سيستم تمرين FST-7 در بدنسازي چيست/ سيستم هني رمبد

پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فيشيا و رشد عضلات براساس شوک و کشش مي باشد .

پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فاشيا(تور سفت و سخت محکمي که از جنس فيبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات ميشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش ميباشد و عدد ? درانتهاي FSTبه معناي ? ست تمرين يک گروه عضلاني درانتهاي برنامه است، شما نميتوانيد اين برنامه تمرين را هميشه براي يک گروه عضلاني انجام دهيد و حداکثر مدت تمرين هر گروه عضلاني ? هفته مي‌باشد و پس از آن بايد به گروه عضلاني بعدي رفته و آن را با اين سيستم، تمرين دهيد. اين سيستم تمرين باعث رساندن افرادي مثل: جي کاتلر، فيل هيث و جرمي بونديا به قله موفقيت شده است .

FST- ? به چه معناست؟
Fascia Stretch Trainingيعني تمرين کش آمدن فاشيا ، فاشيا توري نازک بر روي عضلات است و باعث نگهداري عضلات ميگردد و جنس آن از فيبروپلاست و کلاژن ميباشد. فاشيا درحالت عادي مانع از رشد بيش از حد عضلات ميگردد و در اين سيستم تمرين با شوک دادن به عضلات و رساندن ميزان زيادي از خون و انجام کشش(فيگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشيا ميگردد و پس از تمرين شما تا روز آينده که مجددا تمرين کنيد در فاز عضله سازي هستيد .

پيش نياز هاي سيستم تمرين FST- ? چيست؟
اين سيستم تمرين بدليل اينکه درسطح پيشرفته است نيازمند: تغذيه، خواب و مکمل مناسب ميباشد .

تغذيه : کليدي ترين نقش دراين سيستم تمرين را اجرا ميکند، شما هر ?:?? الي ? ساعت بايد يک وعده غذايي ميل کنيد تا هميشه به عضلاتتان سوخت کافي رسيده تا بيشترين رشد را داشته باشيد رژيم غذايي بسيار قوي و غني از پروتئين و انواع کربوهيدرات پايه اين سيستم تمرين است .

خواب کافي : اگر شما شخصي هستيد که زندگيتان را وقف بدنسازي کرده ايد و تنها شغلتان بدنسازي است بايد بهتون تبريک بگوييم اين برنامه مناسب شماست تا درکمترين زمان ممکن به بيشترين رشد عضلاني برسيد اگر خواب و استراحت کافي داريد شما ميتوانيد اين برنامه تمرين را ? بار در هفته انجام دهيد اما اگر غير از اين است بهتره که فقط يکبار در هفته انجام دهيد .

مکمل : قبل از تمرين براي بيشترين فشار ميتوانيد از پمپ استفاده کنيد و درحين تمرين از BCAAو گلوتامين استفاده کنيد و پس از تمرين وي ايزوله و کربوهيدرات زود جذب مکمل هاي مفيدي براي شما هستند .

هميشه به ياد داشته باشيد دراين برنامه تمرين نوشيدن آب بيشتر از مکمل اهميت دارد .

سيستم تمرين FST-? بدرد چه افرادي ميخورد؟
اين سيستم تمرين براي تمامي افراد مناسب است اما توصيه مي گردد قبل از شروع تمرين حتما آموزش هاي تمرين را مشاهده و صحبت هاي هني رامبد را گوش فرا دهيد تا از هرگونه مصدوميت جلوگيري کنيد .

حرکات رايج در FST 7
هني رامبد مي گويد ترجيح مي دهد دراين روش براي حرکت آخر ازحرکات تک مفصلي يا دستگاه استفاده کند. علت اين است که انجام حرکات چند مفصلي علاوه بر اينکه حفظ تعادل دراين حرکات دشوار است همچنين عضلات ديگر وجانبي هم خسته مي شوند. البته اگه يک بدنساز پيشرفتهو با حجم و قدرت عضلاني مورد قبول هستيد مي توانيد براي حرکت آخر از حرکات چند مفصلي هم استفاده کنيد .

به اين برنامه جلوبازو نگاه کنيد :

جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ايستاده: ?? * ?

همان طور که مي بينيد حرکت آخر مربوط به اين عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. بايد درتمام اين ? ست از يک وزنه استفاده کرد البته مي توان در ست هاي بالا اگر نتوانسيتم به ??تکرار برسيم وزنه رو کاهش داد اما بايد يادمان باشد که به هيچ وجه نبايداز وزنه هاي خيلي سبک استفاده کرد .
رامبد مي گويد که حرکت ? ستي مي تواند حداکثر مقدار خون را راهي عضلات کند و همچنين باعث کشش FASCIAشود که موجب مي شود تا فضاي لازم براي رشد عضلات به وجود آيد. بيشتر از اون شما رو تمرين زده مي کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد .

منظور از FASICA STRECTHکشش روکش نازک بافت هاي ارتباطي عضلات است که هم با حرکت ? ستي به وجود مي آيد و هم با کشش عضلات بين ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوي بدن آويزان کنيد و دست ها رو رو به پشت نگه داريد و ?? ثانيه به اين کار ادامه دهيد .
يا بعد از حرکت بارفيکس ?? ثانيه خودتون رو از ميله آويزون کنيد .

دراين روش شما بايد اول حرکات سنگين و چند مفصلي رو اجرا کنيد و بعد سراغ حرکت ? ستي و تک مفصلي برويد .

بين هر ست ?? تا ?? ثانيه استراحت کنيد نه بيشتر و نه کمتر دربين ست ها حرکات کششي انجام دهيد .

سبک تمرين نکنيد !

تصورتون اين نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراري بزنيد بايد سبک بزنيد. البته نبايد سنگين هم تمرين کنيد اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هايي انجام مي دادين و ميتونستيد با وزنه ي ?? کيلويي اين حرکت رو انجام دهيد در FST 7از وزنه ي ?? کيلويي استفاده کنيد .

تقلب نکنيد !

دامنه هاي ناقص دراين روش توصيه نميشه مگر براي يک يا دو تکرار آخر .

تمرين زده نشويد !

مواردي مثل سوء تغذيه، کسري خواب و کم آب خوردن قلب تمرين و درحين تمرين باعث تمرين زدگي مي شود. توجه کنيد چون اين يک روش سنگين براي عضلات است اگر تغذيه خوب نداشته باشيد حتما نتيجه معکوس ميگيريد. تغذيه بعد از تمرين بسيار حياتي است اگر نميتونيد يک وعده ي غذاي خوب بعد از تمرين بخوريد حداقل بايک نوشيدني پروتئيني اين موضوع رو جبران کنيد .

ريکاوري !

مصرف ويتامين Cو bcaaرو بعد از تمرين به شما توصيه مي کنم. ويتامين Cخيلي زودجذب ميشه و به ريکاوري بدن کمک مي کند. متاسفانه خيلي از بدنسازان فقط به ويتامين هاي گروه Bاهميت ميدن و از بعضي ويتامين ها غافل ميشن. اگه از قرص هاي ويتامين استفاده نمي کنيد مصرف آب پرتغال تازه يا مصرف ليمو ترش بعد از تمرين و با شکم خالي از مي تواند مفيد باشد .

مشاهده پست مشابه : اصول برنامه تمريني فيتنس بانوان

شرکت اخگر اولینتولید کننده پکیج در کشور ایران می‌باشد. این شرکت اولین سری پکیج را در سال 1371 وارد بازار کشور کرد .
با توجه به قانون هدفمندی یارانه ها و افزایش حامل های انرژی در سال 1389 پکیج شوفاژ دیواریبه دلیل راندمان بالاتر از سیستم های گرمایشی دیگر و همچنین مدیریت مصرف انرژی برای هر خانواده در جامعه محبوبیت خاصی پیدا کرد .

شرکت اخگر با تولیدپکیج دیواری و پکیج زمینی اخگر خیلی سریع یکی از بزرگترین تولید کننده های پکیج در کشور گردید .
پکیج های شرکتاخگر :
پکیج دیواری اخگرمدل Acb 24_30
پکیج زمینی اخگرمدل AGBE 40 _ 2000
پکیج ایستاده اخگرمدل ABS 2

یکی از مهمترین تصمیمات شرکت اخگر پس از شروع تولیدپکیج دیواری تاسیس واحد خدمات پس از فروش اخگر بوده است که با همکاری گروهی از تعمیرکاران با تجربه به ارائه خدمات و تعمیر پکیج اخگر می‌پردازد .

با توجه به پیچیدگی محصولات اخگرو همچنین نبود قطعات یدکی اصلی در بازار لازم است تعمیرات پکیج اخگر فقط توسط خدمات اخگر صورت بگیرد .
تعمیر پکیج اخگر شامل :
سرویس و شستشوی مبدل حرارتی
تعمیر پمپ پکیج اخگر
سرویس مسیر گاز
اسیدشویی پکیج اخگر
تعمیرات برد کنترل پکیج اخگر
تعویض قطعات پکیج اخگر

سرویس پکیج اخگردر تهران
خدمات مرکزی اخگردر تهران می‌باشد و دارای چندین تعمیرکار با تجربه می‌باشد که به صورت شبانه روزی اقدام به سرویس دهی محصولات اخگر می‌باشند .
تعمیر پکیج اخگردر تهران
مهم است تعمیر پکیج اخگر درتهران توسط افراد با تجربه صورت بگیرد .
جهت تعمیر پکیج اخگرمیتوانید با شماره تلفن 88314410 تماس بگیرید .
تعمیرکار پکیج اخگر
لازم است بدانید هر تعمیرکاری صلاحیت تعمیرات پکیج اخگررا ندارد و فقط تعمیرکاران دارای مجوز از شرکتاخگر صلاحیت تعمیرات پکیج اخگررا دارا می‌باشند .

مشاهده پست مشابه : پکیج شوفاژ دیواری